|
หัวข้อ: เคล็ดลับ...หลับสบาย เริ่มหัวข้อโดย: Kimleng ที่ 26 มิถุนายน 2555 16:49:08 .
(http://www.saintmedical.com/customer_images/saintmedical_com_0009_1_2_img1_2856.jpg) (http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRbBVkWwtcSJUBDya07pSNSDam2IvitbXYHd9EHBjN0TX8_DdmghEghyg) เคล็ดลับ...หลับสบาย ภาพจาก : saintmedical.com และ health.giggog.com เคล็ดลับ....หลับสบาย คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าคะที่อยากนอนแต่นอนไม่หลับ กว่าจะหลับได้ปาไปค่อนคืน ส่งผลให้ตอนเช้าไม่อยากตื่น หรือตื่นมาแบบงัวเงีย ๆ ตามบวม ตาคล้ำ ไปทำงานแบบไม่สวย ขืนปล่อยไว้นาน สุขภาพพลอยแย่แน่ ๆ อย่างนี้ต้องหาวิธีและลองปรับเปลี่ยนกิจวัตร วิถีชีวิตบางอย่างของคุณดู บางทีอาจช่วยให้หลับง่ายหลับสบายยิ่งขึ้น สำรวจว่าห้องนอนอากาศถ่ายเทสะดวกหรือเปล่า อันนี้เป็นตามหลักสุขศึกษาเบื้องต้นเลย ถ้าเปิดแอร์อุณหภูมิควรอยู่ที่ 20 – 25 องศาเซลเซียส แน่นอนค่ะว่าอากาศร้อนอบอ้าว ทำให้เรานอนไม่หลับกระสับกระส่าย ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำร้อน เพราะจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและใจที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาทั้งวัน ถ้าที่บ้านมีอ่างอาบน้ำให้หยดลาเวนเดอร์หรือคาโมไมล์ลงไปสักหน่อย จะช่วยให้หลับสบายขึ้น เมื่ออาบเสร็จอย่าลืมทาโลชั่น เพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิว และหาชุดนอนนุ่มสบายมาใส่ หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ และเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ • ในตอนเย็นหรือหัวค่ำ ให้มาเลือกดื่มชาสมุนไพรอย่างชาคาโมไมล์ หรือชาลาเวนเดอร์แทน หรือจะเป็นนมอุ่น ๆ ช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว ก็จะทำให้หลับง่ายขึ้น • ไม่ควรรับประทานอาหารเย็นแบบใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป • เพราะจะให้กระเพาะคุณทำงานหนัก ถ้าเป็นได้คืออย่ารับประทานมื้อเย็นหลัง 1 ทุ่มเลยค่ะ นอกจากนั้นขอแนะนำให้เลือกอาหารเบา ๆ ย่อยง่าย จำพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง • หลีกเลี่ยงอาหารพวกไขมัน เนื้อสัตว์ เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสจัด ๆ ค่ะ • ก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมง พยายามตัดเรื่องคร่ำเคร่งออกจากตัวจากใจ • ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะขนงานมาทำหรืออ่านหนังสือประเภทตื่นเต้น ลึกลับ เพราะนอกจากทำให้คุณ วางหนังสือไม่ลงแล้ว ยังทำให้เกิดความตื่นเต้นก่อนนอนอีก แต่ให้หาเพลงเบา ๆ ฟังแทน อาจเป็นเพลงพวกนิวเอจ เพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกเยอะทีเดียว (http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRRAR-Wj9vFcCRUBlXNHbQnhNBZlowhGw0y5dVEhYVlauofysBZXkiCa1G3) ภาพจาก : bkkparttime.com • แต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตของคุณเอง ลองสังเกตดูดี ๆ สิว่าคุณหิวข้าวตอนไหน และง่วงนอนตอนไหน ถ้าเกิดอาการง่วงเหงาหาวนอน หนังตาหย่อน แสดงว่าคุณต้องนอนแล้วละ ให้รีบนอนทันที เพราะถ้าเลยเวลานอนไปคุณอาจนอนไม่หลับเลย และเมื่อได้เวลาทองของตัวเองแล้ว ก็โปรดจำไว้ และพยายามทำให้เป็นกิจวัตร • หากระดาษโน้ตไว้ที่หัวนอนสักแผ่น เพื่อจดว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ และมีอะไรบ้างที่ทำให้คุณหลับสนิทดี เพื่อจะได้นำมาแก้ไขและปรับใช้กับตัวเอง. (:UU:) - คัดลอกจากวารสารเพื่อการประชาสัมพันธ์ อบจ.นครศรีธรรมราช ปีที่ 13 ฉบับที่ 1 (139) หน้า 25 - ขอขอบคุณ ผู้อำนวยการกอง กองการท่องเที่ยวและกีฬา (:UU:) ที่กรุณาอนุเคราะห์จัดส่งข้อมูลมาให้ . |