|
หัวข้อ: แขนใหญ่หรอ.......ทำตามเขาสิ2 เริ่มหัวข้อโดย: wondermay ที่ 13 ธันวาคม 2553 23:56:57 yoga - slim arms exercises (http://www.youtube.com/watch?v=KUAMNxb4oFk#) Arm Workout - No Weights Needed! (http://www.youtube.com/watch?v=NhiHbBWTuqo#) อย่าให้แขนห้อยเชียววว รีบทำกัน (:CHILL:) หัวข้อ: Re: แขนใหญ่หรอ.......ทำตามเขาสิ2 เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 14 ธันวาคม 2553 00:26:14 ต้องหมั่นกระพือปีกบ่อย ๆ
จะช่วยให้แขนกระชับขึ้นได้ ฮ่า ๆ ๆ หัวข้อ: Re: แขนใหญ่หรอ.......ทำตามเขาสิ2 เริ่มหัวข้อโดย: wondermay ที่ 25 เมษายน 2554 13:46:22 มาออกกำลังกายกัน เพื่ออความเฟิร์มบึกบึน โฮ่ๆๆๆๆ (:CHILL:) (:CHILL:) (:CHILL:) (:CHILL:) เคล็ดเพิ่มประสิทธิภาพ ถ้าคิดจะลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก ควรจริงจังให้มาก เราทำมากเท่าไหร่ก็ได้มากเท่านั้น การลดปริมาณอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอ และการลดชนิดอาหารแบบมั่วๆก็ไม่ดี กล่าวคือ เราต้องทานอาหารครบสามมื้อ แต่ในปริมาณที่แค่พออยู่ท้อง ถ้าสามารถประมาณแคลอรี่ที่เราได้รับ เข้าไปจะดีมาก โดยถ้าเป็นผู้หญิงโตแล้วรวมทั้งวันอย่าเกิน 1500 เลย (เท่านี้ก็เยอะแล้ว เพราะ คนปกติที่ไม่ได้อ้วนต้องการ 2000 แล้วเราอ้วนจะรับเท่าคนปกติได้ไง )อาจจะมีหิวบ้างในช่วงแรกๆ เพราะเรายังไม่ชิน ระหว่างนี้ให้ทานผลไม้รสเปรี้ยว หรือ น้ำไดเอท (ในที่นี้คือ น้ำตาลน้อย พลังงานน้อย) เสริมเวลาหิว แป้ง ไขมัน น้ำตาล เป็รศัตรูตัวร้าย ลดอาหารมาแทบตาย ถ้าเราเผลอไปทานแป้งในปริมาณมาก ก็เตรียมตัวอืดเท่าเดิม(จะกินอะไรใ ห้เสียดายสิ่งที่ทำมามากๆ) แป้งนี่อันตรายที่สุด เพราะใช้เวลาและพลังงานในการสลายนานมาก เต้นแอโรบิกวันนี้ให้เหนื่อยสุดๆก็ทำได้แค่สลายของวันนี้ ไม่ใช่ของเมื่อก่อน (T-T) ทานผัก ผลไม้ไม่หวาน และโปรตีน ผักผลไม้ช่วยเรื่องการขับถ่าย และพลังงานต่ำ ร่ายกายจะได้ดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้มากขึ้น ส่วนการทานโปรตีนนั้น ก็ทานแต่พอเหมาะ เลือกโปรตีนที่ดี เช่น นม ไข่ เนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพราะจะช่วยซ่อมแซมส่วนสุกหรอต่างๆทั้งจากการออกกำลังกายด้วย และยังช่วยทำให้เกิดกล้ามเนื้อ ไว้ขึ้น เหมือนพวกเล่น weight ที่ต้องอัดโปรตีนก็เพราะแบบนี้ ลดอาหารอย่างเดียว เห็นผลยากและเหี่ยวด้วย การลดอาหารอย่างเดียวเห็นผลช้ามาก จนทำให้คนลดถอดใจไปก่อน หรือ เผลอไปกินมาเพิ่มเสียก่อน เราต้องออกกำลังกายควบคู่กันเพื่อช่วยเร่งกระบวนการดึงไขมันเก่าออกมาใช้ ถึงจะเห็นผลชัดเจน นอกจากนี้หารออกกำลังกายจะทำให้ผิวหนังเต่งตึง มีกล้ามเนื้อ ไม่ห้อยย้อย ออกกำลังกายเวลาไหนดี เช้าหรือเย็นก็ได้ แต่สมควรทำตอนท้องว่าง และก่อนออกกำลังกายให้ทานชา หรือ กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล เพื่อเพิ่มคาเฟอีนในร่างกาย จะช่วยเพิ่มปริมาณการเผาผลาญได้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างไร เป็นหลักโดยทั่วไปที่เวิคที่สุดคือ exercise cardio and firming ตามลำดับ 1.exercise-ยืดเส้น เพื่อให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น พร้อมที่จะรับการทำงานหนักๆได้ และลดความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายได้ด้วย 2.cardio -การทำให้หัวใจเต้นเร็ว เช่น แอโรบิก วิ่ง เต้น กระโดด การเคลื่อนไหวต่างๆที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว สูบฉีด จะทำให้อัตราการเผาผลาญมากขึ้น ไขมันก็ถูกดึงมาใช้เร็วขึ้น 3.firming-เมื่อไขมันแตกตัวและถูกดึงออกมาใช้แล้ว ส่วนนั้นจะเหลว เราจึงต้องทำการกระชับให้กล้ามเนื้อ เข้าที่ ผลที่ได้คือ เนื้อแข็งและเฟิร์ม และเราใช้ช่วงนี้เป็นช่วงผ่อนคลายจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยมาก ในช่วงที่สองด้วย (:SHOCK:) (:SHOCK:)ถ้าสามารถทำได้เคร่งครัดตามนี้แล้ว เจ็ดวันเห็นผลจริงการันตี!! หัวข้อ: Re: แขนใหญ่หรอ.......ทำตามเขาสิ2 เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 25 เมษายน 2554 14:27:23 อ้างถึง ออกกำลังกายเวลาไหนดี เช้าหรือเย็นก็ได้ แต่สมควรทำตอนท้องว่าง ใช่ ๆ ๆ พอทำตอนท้องว่างปุ๊บ เราก็จะหิว พอหิวเราก็จะไปหวดหมูกระทะบุฟเฟ่ต์ก๊านนน.... เย่ ๆ ๆ ๆ ๆ ;D ;D ;D ;D ;D |