มีวิธีการคือ1.นั่งหรือยืนก็ได้นะครับ มือวางที่หน้าขา
2.ยืดตัวตรงหายใจออกปกติ
3.หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดเข้ามา
4.หายใจเข้าอีกครั้งเกร็งหน้าท้องอยู่ที่เดิม แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งให้หน้าท้องหดลงเข้าไปอีก
5.หายใจเข้าอีกครั้งให้เกร็งหน้าท้องอยู่ที่เดิม แล้วหายใจออกทางปาก เกร็งหน้าท้องให้หดเข้ามามากกว่าเดิม ทำซ้ำอีกหลายรอบ แต่ละรอบก็พยายามให้ท้องหดเข้ามาเกร็งเข้ามาๆ และยืดอกขึ้นตลอดเกร็งหน้าท้องให้หดเข้ามาให้มากที่สุด เหมือนการทำให้สะดือของคุณดันเข้ามาติดกับกระดูกสันหลังของคุณ แล้วหดเกร็งหน้าท้องให้สุดๆ
6.พอสุดแล้วให้ค้างไว้ ประมาณ 30 วินาที หรือ หนึ่งนาที เวลาเกรงค้างไว้ให้หน้าท้องบีบตัวเกร็งกันมากๆ เราเรียกว่า 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง และทำได้ตลอดทั้งวัน (เวลาที่หน้าท้องหดเกร็งสุดๆ แล้วเวลาค้างไว้ห้ามกลั้นหายใจนะครับ ให้หดเกร็งสุดๆ แล้วพยายามหายใจเข้าและออกด้วยครับ)
ถ้าฝึกแบบนนี้เป็นประจำก็จะทำให้กล้ามเนื้อ Transverse Abdominis รัดหน้าท้องของเราเข้าไป และอย่าลืมว่าต้องออกกำลังกายแบบเหนื่อยจัดๆ ครึ่งชั่วโมงขึ้นไป ควบคู่ไปด้วยครับ
วันนี้ผมนำเสนอท่าออกกำลังกาย Stomach Vacuum นี้เป็นทางเลือกหนึ่งในรายการออกกำลังกายหน้าท้องครับ ยังมีท่าออกกำลังกายอีกมากที่เกี่ยวกับหน้าท้อง คราวหน้าผมจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหน้าท้องในแบบอื่นๆ ให้รู้จักอีก สำหรับครั้งนี้ลองฝึกทำดู ได้ผลยังไงบ้างก็มาเล่าให้ฟังบ้างนะครับ
ที่มา : never-age.com