|
หัวข้อ: ทำอย่างไร เมื่อต้อง ขับรถ นานๆ อาการปวดเมื่อย และ วิธีการ บรรเทาอาการเบื้องต้น เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 20 ตุลาคม 2553 01:11:42 ทำอย่างไรเมื่อต้องขับรถนานๆ (http://i1224.photobucket.com/albums/ee367/nuikaokala/1053/97192.jpg) อาการปวดเมื่อยและวิธีการบรรเทาอาการเบื้องต้น ทั่วๆไปแล้วอาการปวดบ่า กระบอกตา คอ หลัง หน้าขา(สะโพก) และน่อง เป็นอาการที่พบได้บ่อย เรามาลองดูสาเหตุและการบรรเทาอาการเหล่านี้กัน เมื่อ ขับรถต้องใช้สายตามากไม่สามารถพักสายตาได้ ต้องเพ่งและมองไปข้างหน้าตลอด ถ้าหากแสงแดดจ้าก็จะทำให้ตาต้องทำงานหนักเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันการเพ่งสายตามีผลต่อท่าทางของคอ คือคอต้องตั้งตรงนานๆ ย่อมมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อคอ ทำให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนัก และเกิดอาการล้าได้ การเมื่อยล้าของคอส่งผลต่อการบีบรัดเส้นประสาทโดยเฉพาะที่ฐานกะโหลกด้านหลังทำให้ปวดศีรษะ และกระบอกตาได้ (http://i1224.photobucket.com/albums/ee367/nuikaokala/1053/97193.jpg) วิธีการแก้ไขปัญหาปวดกระบอกตาและล้าของตาคือ ต้อง ใส่แว่นปรับสายตาหากมีปัญหา เรื่องสายตาสั้นหรือยาว จะทำให้ลดการเพ่งในขณะขับรถและหากขับรถในเวลาที่แดดจัด ควรใช้แว่นกันแดด เพื่อลดปริมาณแสงที่อาจทำให้ม่านตาทำงานหนักได้ ขณะ ที่พักรถหรือช่วงติดไฟแดงอาจใช้เวลาเล็กน้อยที่จะมองไปยังต้นไม้ที่มีสีเขียวหรือหลับตา พักสายตาสักครู่ และหากเป็นไปได้การนวดบริเวณต้นคอและบ่า 2 ข้าง จะสามารถลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นส่งผลให้ความรู้สึกล้าลดลงได้ ในขณะขับรถกล้ามเนื้อบ่าจะทำงานเพื่อยกบ่าและแขนในการควบคุมพวงมาลัย หาก การจับพวงมาลัย ห่างจากตัวมากจะมีผลทำให้ต้องเอื้อมมือยืดแขนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อบ่าและไหล่จึงทำงานมากขึ้นอีก และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้ากล้าม เนื้อบ่าและเกิดกล้ามเนื้ออักเสบได้ในที่สุด ซึ่งสามารถตรวจได้ โดยการคลำกล้ามเนื้อนั้นๆ จะพบลำหรือปมแข็งในกล้ามเนื้อ เมื่อกดก็จะมีอาการเจ็บและร้าวได้ ดัง นั้นการปรับระยะและความสูงของพวงมาลัยเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ต้องเข้าใจว่าในขณะขับ ต้องทิ้งน้ำหนักแขนส่วนหนึ่งไว้ที่พวงมาลัย ไม่เกร็งแขนและไหล่ตลอด การเกร็งและยกแขนนี้ อาจทำให้การควบคุมพวงมาลัยทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น หัวข้อ: Re: ทำอย่างไร เมื่อต้อง ขับรถ นานๆ อาการปวดเมื่อย และ วิธีการ บรรเทาอาการเบื้องต้น เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 20 ตุลาคม 2553 01:16:30 (http://www.browserunblocker.com/browse.php?u=Oi8vaTEyMjQucGhvdG9idWNrZXQuY29tL2FsYnVtcy9lZTM2Ny9udWlrYW9rYWxhLzEwNTMvOTcxOTQuanBn&b=29) อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดอาการตึงและปวดเมื่อยบ่านี้ได้โดยการหมุนไหล่แบบกายบริหารของ เด็กๆ ที่หมุนไหล่มาข้างหน้าและย้อนกลับหลัง โดย ทำเมื่อหยุดพักหรือหากเมื่อยในขณะขับรถ ท่านสามารถทำการแบะไหล่ไปด้านหลังและ แอ่นตัวมาข้างหน้าหรือทำการหมุนไหล่ข้างเดียวได้ โดยพิจารณาถึงความปลอดภัยในขณะขับขี่เป็นหลัก สำหรับ อาการปวดเมื่อยหลังเกิดขึ้นได้เนื่องจากท่านั่งเป็นท่าที่หมอนรองกระดูก สันหลังมีแรงกด มากกว่าท่าอื่นๆ แม้ว่าจะมีเบาะพนักพิงก็ตาม แต่หลังที่อยู่ในลักษณะโค้งงอ ย่อมส่งผลต่อแรงดัน ในหมอนรองกระดูกสันหลัง โดย มีแรงกดด้านหน้าหมอนรองกระดูกมากกว่าด้านหลัง หมอนรองกระดูก จึงมีแนวโน้มที่จะปลิ้นไปทางด้านหลังและอาจเกิดปัญหาของหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทได้ เอ็นและกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังจะถูกยืดมากกว่าเมื่อหลังอยู่ในท่าตรง ดังนั้น สิ่งที่ควรทำเมื่อพักรถคือ ค่อยๆ ลงจากรถ ไม่ลุกแบบพรวดพราดและก่อนจะลุกขึ้น ควรทำการยืดตัวและแอ่นหลังประมาณ 3-4 ครั้งก่อน แล้วค่อยลุกขึ้น และเมื่อลุกขึ้นแล้ว ควรทำการยืดหลังและแอ่นหลังในขณะท่ายืนอีก 10 ครั้ง แล้วถึงจะทำการก้มหลังหรือใช้งานหลัง ได้ตามปกติ เหตุที่ให้ทำเช่นนี้ เพราะว่าเอ็นที่อยู่ด้านหลังเมื่อนั่งนานๆ จะล้า ขาดความยืดหยุ่นตัว และถ้าก้มบิดตัวหรือใช้งานหลังหนักๆ(เช่น การยกของหนัก) การก้มขณะที่จะลุกจากรถ อาจมีผลต่อการเคลื่อนหรือปลิ้นตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ หากเกิดอาการปวดเมื่อยล้าหลังขณะขับรถคุณสามารถนำหมอนเล็กๆ สอดไว้ที่หลังส่วนล่าง ระหว่างเบาะกับหลังของคุณเพื่อให้หมอนเป็นตัวดันให้ หลังแอ่นตัวเล็กน้อย แต่ไม่ควร นั่งพิงหมอนนั้นตลอด เพราะจะเกิดความล้าต่อหลังได้เช่นกัน การขับรถเกียร์อัตโนมัติ ความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อหน้าขาและน่องเกิดได้จากการที่ต้องขยับขาเพื่อการ เหยียบเบรกและคันเร่ง ขณะที่ถ้าขับรถเกียร์ธรรมดาจะมีอาการเมื่อยล้าขาซ้ายเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเหยียบคลัตช์ หัวข้อ: Re: ทำอย่างไร เมื่อต้อง ขับรถ นานๆ อาการปวดเมื่อย และ วิธีการ บรรเทาอาการเบื้องต้น เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 20 ตุลาคม 2553 01:20:46 (http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/variety/3_3.jpg) การแก้ไขหรือลดอาการปวดขณะขับรถสามารถทำได้โดยการหมุนข้อเท้าจิกปลายเท้า กระดกปลายเท้าขึ้น เหยียดปลายเท้าลงให้สุด โดย สามารถทำกับเท้าข้างซ้ายข้างเดียว ในขณะขับรถและหากเมื่อหยุดพักแล้วคุณ สามารถทำการหมุนหรือดัดต่อเท้าข้างขวา รวมทั้งทำการยืดกล้ามเนื้อหน้าขาได้ การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาทำได้โดยยืนแล้วพับเข่า ไปด้านหลังโดยเอามือช่วยจับ เข่างอเข้ามายังก้น อย่างไรก็ตามการขยับ เขยื้อนออกกำลังกายแบบนี้เป็นการบรรเทาอาการเท่านั้น และหากทำขณะขับรถให้คำนึงถึงความปลอดภัยในการขับขี่เป็นหลักด้วย สิ่ง ที่จะต้องทำที่สุดคือ การหยุดพักบ่อยๆ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ ล้างหน้าล้างตาและ ทำการออกกำลังกายตามที่ได้กล่าวมา หรือทำการบิดขี้เกียจก็ได้ในลักษณะเหมือน การบิดขี้เกียจตอนเช้าก่อนลุกขึ้น มาอาบน้ำ และเมื่อถึงที่หมายแล้ว ควรทำการนอนยกขาสูง โดยการนอนราบกับพื้นแล้วทำการยกขาแบบงอเข่าเล็กน้อยพาดกับเก้าอี้หรือโซฟา เพื่อให้เลือดไหลและน้ำเหลืองไหลกลับได้ง่ายขึ้น และทำให้หลังได้พักตัวลดอาการเกร็ง ของกล้ามเนื้อหลังได้ ที่มา วิชาการดอทคอม หัวข้อ: Re: ทำอย่างไร เมื่อต้อง ขับรถ นานๆ อาการปวดเมื่อย และ วิธีการ บรรเทาอาการเบื้องต้น เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 24 ตุลาคม 2553 22:37:43 อีกทางที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาการเมื่อยล้า
ให้หาสาว ๆ ไปด้วย เอาแบบอ้อนเก่ง ๆ นวดเก่ง ๆ ขับเหนือจดใต้ก็บ่ยั่นกันละเด้อ 5555 หัวข้อ: Re: ทำอย่างไร เมื่อต้อง ขับรถ นานๆ อาการปวดเมื่อย และ วิธีการ บรรเทาอาการเบื้องต้น เริ่มหัวข้อโดย: wondermay ที่ 17 ธันวาคม 2553 03:00:23 กาแฟซักสองกระป๋องแก้ขัดไปก่อนนะน้า ;D
หัวข้อ: Re: ทำอย่างไร เมื่อต้อง ขับรถ นานๆ อาการปวดเมื่อย และ วิธีการ บรรเทาอาการเบื้องต้น เริ่มหัวข้อโดย: หมีงงในพงหญ้า ที่ 18 ธันวาคม 2553 16:47:25 ๕๕๕๕
เอามา ๆ เอาเบอร์ดี้นะ สีไหนก็ได้กินได้หมด อร่อย... ๕๕๕ เอ๊ะ หรือจะกรุ่นกลิ่น |