วิธีออกกำลังกายง่ายๆ โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศหรือคนที่ต้องใช้ อิริยาบถท่าทางเดิมๆ เป็นเวลานาน เพื่อเป็นวิธีดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง พร้อมกับทัศนคติมองโลกสวยเพื่อความสุขในการทำงาน ร่างกายพร้อม จิตใจพร้อมไข้หวัด ไม่ต้องกลัวเลยค่ะ ^^


การบริหารร่างกาย

- ตื่นนอนตอนเช้า ยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง นอนคว่ำแล้วพยายามยืดร่างกายบริเวณหลังแล้วเกร็งไว้ครู่หนึ่ง ค่อยผ่อนลง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างได้บริหารง่ายๆหลังตื่นนอนค่ะ ใช้เวลาไม่นานเลย ^^

 - ถ้ามีอาการเหนื่อยล้าจากการนั่ง หรืออยู่ท่าเดิมนานๆ ให้บริหารในท่าแอ่นหน้าอกและแอ่นหลัง รวมทั้งยืดแขนออกจนสุดโดยให้ข้อมืออยู่ในระดับเอวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

ทัศนคติในการทำงาน

- ให้คิดซะว่าการล้มเหลวเป็นเรื่องธรรมดา เป็นประสบการณ์เมื่อผ่านไปแล้วให้มองแต่ข้างหน้า อดีตเป็นสิ่งที่มองเห็นแต่แก้ไขไม่ได้ ให้ทำงานพร้อมกับรอยยิ้มและความสุข เมื่อผ่านพ้นปัญหาไปแล้วจะทำให้เราเข้มแข็งมากขึ้น

- มีอุดมคติในการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมกับตัวเองและ เมื่อเกิดความผิดพลาดจะให้กำลังใจตัวเองเสมอๆ และสร้างความเชื่อมั่นให้กับตัวเองว่าสามารถที่จะทำได้

 เมื่อร่างกายพร้อม จิตใจพร้อม รับรองว่าสุขภาพดีๆ ไม่ได้มีลำบากอย่างที่คิดแน่นอนค่ะ ^^อย่าลืมลองไปนำไปรับใช้กันดูนะคะ

วันนี้มีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ทำเองได้ง่ายๆ ทั้งวันหยุดและวันธรรมดามาฝากกันค่ะ สำหรับคนที่ชอบอาหารย่อยง่าย แต่อิ่มและอร่อยสบายท้องลองทำกันทานในครอบครัวดูนะคะ ตามนี้เลยค่า ^^



ส่วนผสม

1.น้ำมันพืช

3  ช้อนโต๊ะ

2.เส้นหมี่แช่น้ำ หั่นยาวพอประมาณ

 2  ถ้วยตวง

3.ซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้

 5  ช้อนโต๊ะ

4.น้ำมันพืชสำหรับผัด

3  ช้อนโต๊ะ

5.ฟองเต้าหู้แช่น้ำ หั่นชิ้นพอคำ

1/4  ถ้วยตวง

6.เต้าหู้แข็ง หั่นชิ้นพอคำ

1/4  ถ้วยตวง

7.เห็ดหอมแช่น้ำ หั่นเป็นเส้นๆ

 1/4  ถ้วยตวง

8.ดอกข้าวโพดอ่อน ผ่าซีก

5  ดอก

9.ถั่วลันเตา

10  ฝัก

10.กะหล่ำปลี หั่นชิ้นพอคำ

1/4  ถ้วยตวง

11.แครอท หั่นชิ้นพอคำ

1/4  ถ้วยตวง

12.ดอกกะหล่ำ หั่นชิ้นพอคำ

1/4  ถ้วยตวง

13.แป้งข้าวโพด

2  ช้อนโต๊ะ

14.น้ำเปล่า

1/4  ถ้วยตวง

15.น้ำตาลปึก

1  ช้อนโต๊ะ

 

วิธีทำ

1. สูตรอาหารราดหน้ารวมมิตรเจนั้น เริ่มจากการผัดเส้นหมี่กับน้ำมันพืช ปรุงรสด้วยซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ 2 ช้อนโต๊ะ ผัดให้เข้ากัน ตักขึ้นใส่จานพักไว้

2. ขั้นตอนต่อมาก็ใส่น้ำมันพืชลงกระทะ ตามด้วยเต้าหู้ เห็ดหอม ฟองเต้าหู้ ผัดจนสุก แล้วใส่ดอกข้าวโพด แครอท ถั่วลันเตา ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำปลี ผัดจนสุก

3. ปรุงรสด้วย ซอสปรุงอาหารตราแม็กกี้ ที่เหลืออีก 3 ช้อนโต๊ะ ใส่น้ำตาลปึก ชิมรสตามชอบ แล้วผสมแป้งข้าวโพดกับน้ำเปล่า ใส่ลงไปในส่วนผสมคนให้เข้ากันจนแป้งสุก ยกลงราดบนเส้นหมี่ที่เตรียมไว้ แค่นี้คุณก็จะได้สูตรอาหารเมนูเจรสเลิศไปรับประทานกันแล้ว

 คนรุ่นใหม่เดี๋ยวนี้เครียดกันง่ายขึ้น บางครั้งแค่รถติดก็ทำให้เครียด สุขภาพเสียแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างมากบางคนเมื่อเครียดกับงานถึงกับนอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิในการทำงานบ้าง เงียบเหงา เศร้าซึม ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดจากความเครียดเป็นส่วนใหญ่ทั้งสิ้น  ซึ่งอาการเหล่านี้ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ทั้งระบบหายใจ ทางเดินอาหาร ฯลฯเมื่อไหร่ที่เรารู้ตัวว่าเริ่มเครียดแล้วก็ควรเริ่มหาวิธีจัดการกับเครียดให้อยู่หมัดเสียที ลองมาดูวิธีการเบื้องต้นทีสามารถทำได้ง่ายค่ะ



   1. ฝึกคิดด้านบวก ลองมองหาเรื่องดีๆ ในเรื่องแย่ๆ ที่เกิดขึ้น เพื่อสร้างความหวังและกำลังใจให้กับตนเองก่อน

   2. ระบายออกมาบ้าง อาจจะเล่าปัญหาหรือเรื่องราวที่เกิดขึ้นให้กับคนรอบข้างบ้าง แต่ควรเลือกคนที่เราไว้ใจได้ และคิดว่าจะรับฟังเราได้อย่างดี ไม่เช่นนั้นจากการเล่าเพื่อความสบายใจอาจสร้างความลำบากใจเพิ่มขึ้นมาได้

   3. ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือลองเดินไปรดน้ำต้นไม้ หันไปอยู่กับธรรมชาติเพิ่มมากขึ้น จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี

   4. ลองหาน้ำมันหอมระเหยมาไว้ในห้องนอน หรือหลังจากเลิกงานลองไปนวดอโรมา ก็จะช่วยลดความตึงเครียดและการเกร็งของกล้ามเนื้อที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายจะช่วยให้สบายตัวและอารมณ์มากขึ้น

   5. เมื่อไหร่ที่เครียดหรือล้าจากการทำงานมาก ในระหว่างวันอาจลองนั่งหลับตาสักพัก แล้วค่อยหายใจเข้าหายใจออกช้าๆ ค่อยๆ นวดบริเวณจุดต่างๆ ตามร่างกายเช่น ขมับ ต้นคอ ไหล่ จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้

   6. จัดที่นอน หมอน หรือห้องนอนให้สะอาด ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเทได้ดี อย่าปล่อยให้ห้องมีกลิ่นอับ และดูอึดอัด

   7. หาประโยคดีๆ ที่ช่วยสร้างกำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจมาอ่านตอนเช้าก่อนไปทำงานและก่อนนอน จะช่วยให้สร้างทัศนคติที่ดีต่อการทำงานและการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น

แค่นึกถึงงาน ก็รู้สึกตึงๆในสมองซะแล้ว เฮ้อ…จะให้ชีวิตนี้มีแต่งานก็คงไม่ไหว งั้นเราลองมาคลายเครียดด้วยวิธีง่ายๆและใกล้ตัวกันดีกว่าค่ะ



     1.วิธีแรกนี้ง่ายที่สุดเลยค่ะ แค่ต้องควบคุมพฤติกรรมการดื่มกาแฟของคุณเท่านั้นเอง บังคับใจให้ได้ ลดให้เหลือเพียงวันละ 1-2 ถ้วยต่อวันก็พอค่ะ เพราะว่าการดื่มกาแฟจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะฉะนั้นหลังจากดื่มกาแฟแล้วควรดื่มน้ำตามนะคะ

 
     2.วิธีนี้ก็ไม่ยากเหมือนกันค่ะ ลองตั้งนาฬิกาปลุกตื่นเร็วกว่าปกติสัก 15-30 นาทีดูสิคะ จะทำให้คุณรู้ว่าการที่ไม่ต้องรีบเร่งในตอนเช้านั้นมีความสุขแค่ไหน ได้มีเวลาแต่งตัว ได้ออกจากบ้านเร็วขึ้น อย่าให้ชีวิตต้องเร่งรีบไปมากกว่านี้เลยค่ะแค่รถติดก็เครียดมากพอแล้วนะ    


     3.ว้า…พักเที่ยงอีกแล้วงานยังไม่เสร็จเลย หาอะไรขึ้นมาทานข้างบนดีกว่า เบรคความคิดไว้ตรงนี้ดีกว่าค่ะ เพราะการที่คุณทานอาหาร Fast Food หรือ Junk Food มากๆไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอนลองลงไปเปิดหูเปิดตา ผ่อนคลายสมองและสายตา ค้นหาร้านอร่อยๆดูบ้างดีกว่านะคะ

  
     4.สิ่งที่ต้องติดตัวและไม่นำติดตัวมาที่ทำงานค่ะ อย่าเพิ่งงงกันนะคะ สิ่งที่ไม่ควรนำติดตัวมาที่ทำงานก็คือปัญหาและอารมณ์ส่วนตัวค่ะ เก็บไว้ที่บ้านดีกว่าถ้าพกติดตัวมาเล่ามาระบายให้คนอื่นฟังไม่ดีแน่จะทำให้เครียดกับงานมากขึ้นหลายเท่าตัว และสิ่งที่ต้องติดตัวมาก็คือการแต่งกาย แต่งไปเถอะค่ะ ในแบบที่ทำให้เรามั่นใจและเป็นตัวของตัวเองจะได้ไม่ต้องมากังวลเสื้อผ้าหน้าผมว่าใครจะมองจะนินทา


และนี่ก็เป็นแค่ส่วนหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของคุณมีความสุขมากขึ้น ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณอาจจะอาจมองข้ามไปแต่เราจะมาต่อกันใหม่ในคราวหน้านะคะ

การตกแต่งด้วยสิ่งของเพื่อเสริมฮวงจุ้ยในที่ทำงาน นอกจากจะช่วยให้คุณนั่งทำงานอย่างสบายใจแล้ว ยังเป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จในการเลื่อนขั้น เลื่อนตำแหน่งได้ด้วย

คงปฏิเสธไม่ได้ว่า เราใช้ชีวิตประจำวันอยู่ในที่ทำงานมากกว่าอยู่บ้านหลายเท่า ฮวงจุ้ยที่ดีในออฟฟิศ ก็เป็นเรื่องหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนั่งทำงานได้อย่างสบายใจ ต่อไปนี้คือคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เป็นหลักง่ายๆ ในการตกแต่งเพื่อเสริมฮวงจุ้ยในที่ทำงานของคุณตำแหน่งที่นั่ง

กฎข้อแรกที่ต้องจำคือ อย่างนั่งหันหลังให้ประตู แต่หากเป็นไปไม่ได้ที่จะย้ายตำแหน่งเก้าอี้ของคุณ ก็ให้วางกระจกไว้บนโต๊ะทำงานสักหนึ่งบาน เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นคนที่จะก้าวเข้ามาหาคุณในห้องได้ หลักง่ายๆ ก็คือ การป้องกันไม่ให้คุณถูกจู่โจมโดยไม่ตั้งตัวนั้นเอง
คุณควรวางโต๊ะทำงานในแนวขนานกับประตูทางเข้าห้องเพื่อเป็นการเพิ่มพลัง ชี่ให้ไหลเวียนได้ดี คุณควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่วางแขนและมีพนักพิงแบบสูงจะช่วยเสริมอำนาจและ ความก้าวหน้าทางการงานได้ดี ถ้าเลือกไม่ถูกก็เลือกตามแบบที่หัวหน้าของคุณนั่งอยู่



จัดห้องให้เรียบร้อย
เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องจัดห้องทำงานให้มีระเบียบอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้กองกระดาษสุมเต็มห้องจนรก เพราะจะขัดขวางพลังชี่ที่ไหลเวียนในห้อง ทำให้การทำงานมีอุปสรรคได้ และการทำงานในห้องรกๆ ยังทำให้ความคิดไม่แล่นเท่าที่ควรด้วย

พลังจากคริสตัล
เพื่อช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน ให้แขวนโมบายคริสตัลหินควอทซ์ใสหรือ
อเมธิสท์ไว้ในห้องบริเวณใกล้กับเก้าอื้่ที่นั่งของคุณ หรือไม่ก็วางแท่งคริสตัล
หรืออเมธิสท์ไว้ใกล้ๆ กับคอมพิวเตอร์ เพื่อให้มันดูดพลังด้านลบและพลังคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกไป ทำให้ความคิดของคุณแจ่มใสขึ้น

ต้นไม้เสริมพลัง
ต้นไม้ต่างๆ จะช่วยดูดพลังลบที่เกิดจากจอคอมพิวเตอร์ออกไปได้ดีเช่นกัน ควรวางไว้ใกล้หรือบนโต๊ะทำงาน จะช่วยเสริมพลังชีวิตและทำให้บรรยากาศในออฟฟิศดูผ่อนคลายลง

รูปภาพ
ควรติดรูปวิวสวยๆ ไว้ที่ผนังด้านหลังของคุณ รูปที่ช่วยเสริมพลังคือรูปทิวทัศน์หรือรูปภูเขา แต่ห้ามใช้รูปน้ำโดยเฉพาะน้ำตก หากต้องการติดรูปภาพที่มีน้ำ ให้ติดไว้ที่ผนังด้านหน้าของคุณเท่านั้น และอย่าติดรูปภูเขาไว้ที่ผนังด้านหน้า เพราะอาจทำให้เกิดอุปสรรคในการทำงานได้