วัยทองผู้ชาย เรื่องสำคัญที่ต้องรู้

วัยทองผู้ชาย เรื่องสำคัญที่ต้องรู้

ฮอร์โมนเพศ เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญมากทั้งชายและหญิง การมีระดับฮอร์โมนเพศที่สมดุลก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งแรง สุขภาพจิตที่ดีและอายุยืนยาว

เมื่อฮอร์โมนเพศเสื่อมถอยเราก็เริ่มก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทอง โดยเฉพาะผู้ชายที่อาจไม่รู้ตัวว่าเข้าสู่วัยทองแล้ว

นพ.สุริยา ธีรธรรมากุล แพทย์ทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ โรงพยาบาลกรุงเทพ กล่าวว่า ฮอร์โมนเพศชาย หรือ Testosterone ถูกสร้างขึ้นจากลูกอัณฑะ และลดลงตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป และจะลดลงเรื่อยๆ อาจมีความผิดปกติที่ชัดเจนขึ้นเมื่ออายุประมาณ 52-55 ปี ที่จะลดลงถึงระดับเกิดภาวะวัยทอง ถ้ามีภาวะโรคอ้วนลงพุง ไม่ออกกำลังกาย นอนดึก หลับยาก ดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียด อาจทำให้ลดลงเร็วขึ้น แต่ถ้าออกกำลังกายควบคุมอาหารก็อาจจะก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทองได้ช้ากว่า

โดยผู้ชายจะสังเกตอาการค่อนข้างยากกว่าผู้หญิง เพราะไม่มีประจำเดือน

อาการวัยทองของผู้ชายจะแบ่งออกได้ 2 อย่างหลักๆ คือ ทางกายภาพ ซึ่งวัดได้จากกล้ามเนื้อและไขมัน รวมถึงความต้องการทางเพศที่ลดลง

และ จิตใจอารมณ์ ที่คนไข้รู้สึกความสุขในชีวิตลดน้อยลง เบื่อหน่าย ไม่มีแรงจูงใจ เป้าหมายชีวิตเปลี่ยน เศร้า เหงา หงุดหงิดง่าย ขี้บ่นมากขึ้น ขี้น้อยใจเพิ่มขึ้น นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท ตื่นมาไม่สดชื่น บางรายอาจมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย ขี้ลืม ความจำระยะสั้นหายไป เช่น ลืมชื่อคน ลืมสิ่งของ ลืมเส้นทาง นอกจากนี้ยังมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลดน้อยลง

อาการเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของตัวคนไข้และคนรอบข้าง และคือข้อบ่งชี้ว่าคุณผู้ชายกำลังก้าวเข้าสู่ภาวะวัยทอง

การวินิจฉัยของแพทย์จะเจาะเลือดดูระดับฮอร์โมนเพศชายในกระแสเลือด และแปลผลโดยแพทย์ด้านสุขภาพเพศชาย แพทย์ทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ เพื่อวางแผนการรักษา

โดยในขั้นตอนการรักษาจะเริ่มจากให้ผู้ป่วยดูแลในเรื่องของอาหาร บริโภคอาหารที่มีโปรตีน จำพวกเนื้อสัตว์ เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศชาย ให้คนไข้ออกกำลังกายโดยจะเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่บริเวณต้นขาด้านหลัง อาทิ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง Testosterone เพิ่มมากขึ้น

นอกจากการดูแลภายนอกแล้วยังควรจะใส่ใจดูแลเข้าไปถึงภายในด้วยเช่นกัน วิตามินและสารอาหารที่จะช่วยฟื้นฟูบำรุงสุขภาพทางเพศ ได้แก่ กรดอะมิโน L-arginine มีฤทธิ์ขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศได้เพิ่มขึ้น พบในเนื้อสัตว์ ส่วนที่เป็นเนื้อแดง สัตว์ปีก ทูน่า ปลาแซลมอน กุ้ง ปู พืชตระกูลถั่ว ผักโขม ไข่แดง เป็นต้น

ธาตุสังกะสี Zinc มีบทบาทสำคัญในการบำรุงสุขภาพทางเพศ ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชายและอสุจิ บำรุงต่อมลูกหมาก พบได้ในหอยนางรม จมูกข้าว งา เนื้อสัตว์ ตับ ช็อกโกแลต เมล็ดแตงโม ถั่วต่างๆ และนอกจากนี้ยังมีวิตามินและสารอาหารอีกหลายตัว เช่น วิตามินบี วิตามินซี ธาตุโครเมียม โฟลิก สมุนไพรต่างๆ ใบแปะก๊วย โสมเกาหลี

ในอาหารหลายชนิดประกอบไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยบำรุงสุขภาพทางเพศได้ เช่น

1.หอยนางรม จะมีแร่ธาตุสังกะสีสำหรับการสร้างฮอร์โมน Testosterone และยังเพิ่มระดับ โดปามีน (Dopamine) ในร่างกาย ทำให้เพิ่มความต้องการทางเพศได้ แต่ต้องระวังเพราะมี Cholesterol สูง

2.แตงโม มีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า Citrulline amino acid ซึ่งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและช่วยคลายเส้นเลือด ส่งผลคล้าย ไวอากร้า คือทำให้สมรรถภาพทางเพศเพิ่มขึ้น

3.อัลมอนด์ มีแร่ธาตุมากมายที่สาคัญต่อสุขภาพทางเพศ ได้แก่ Zinc, เซเลเนียม Selenium และวิตามินอีช่วยเรื่องของการมีบุตรยากด้วย

4.หน่อไม้ฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินบีและโฟเลต ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเรื่องระดับความต้องการทางเพศ

นอกจากนี้ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ เช่น ช็อกโกแลตจากเมล็ดโกโก้ อโวคาโด เมล็ดฟักทอง ผักขึ้นฉ่าย พริก มะเดื่อ กระเทียม

สำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมน ต้องได้รับการประเมินและการรักษาภายใต้ความดูแลของแพทย์เท่านั้น จะได้ผลที่ดีและไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

วัยทองในผู้ชายไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ สิ่งที่จะช่วยได้คือ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร เป็นสิ่งที่ได้ผลที่สุด