[ สุขใจ ดอท คอม บ้านหลังเล็กอันแสนอบอุ่น ] ธรรมะ พุทธประวัติ ฟังธรรม ดูหนัง ฟังเพลง เกมส์ เบาสมอง ดูดวง สุขภาพ สารพันความรู้

บุคคลทั่วไป, คุณถูกห้ามตั้งกระทู้หรือส่งข้อความส่วนตัวในฟอรั่มนี้

Fuck Advertise !!

[▄︻┻┳═一]

Tweet

อาบน้ำเย็นจัดแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ได้ไม่คุ้มเสีย ทรมานโดยใช่เหตุ



ผลการวิจัยระบุว่าการอาบน้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกาย แม้จะช่วยเรื่องการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้จริง แต่ก็อาจจะไม่คุ้มค่าความทรมาน

 

ในปัจจุบัน นักกีฬาในระดับชนชั้นสูงให้ความนิยมเทรนด์ของการอาบน้ำเย็นจัดเป็นเวลาประมาณ 5-7 นาที
หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และฟิตเนสหลายแห่งก็นำเทรนด์นี้มาให้บริการด้วยเช่นกัน

[▄︻┻┳═一]

Ice Baths

ล่าสุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย University of Ulster ทางตอนเหนือของไอร์แลนด์ เปิดเผยว่า แม้ว่าการอาบน้ำเย็นจัดแบบนี้จะช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อลงได้มากถึงร้อยละ 20 แต่เทคนิคอื่นๆ อย่างการนวด การใช้ผ้าพัน หรือแม้กระทั่งการกินยาบรรเทาอาการปวด ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันได้ นอกจากนี้ก็ยังไม่มีการให้ความรู้ที่เพียงพอเกี่ยวกับเทคนิคการอาบน้ำเย็นจัดอย่างปลอดภัยอีกด้วย

 

โดยปกติแล้วอาการปวดระบมกล้ามเนื้อ หรือ DOMS มักจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมง ซึ่งก็จะประกอบด้วยอาการกล้ามเนื้อตึง บวม ปวดเมื่อย และแรงลดลง ซึ่งน่าจะเกิดจากความเสียหายที่เกิดขึ้นกับใยกล้ามเนื้อนั่นเอง

[▄︻┻┳═一]

Massage Stick for sore muscles (as seen on the Doctors)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อีกวิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดระบมกล้ามเนื้อได้ คือ RICE ซึ่งก็คือการพักกล้ามเนื้อ ประคบเย็น กดให้เลือดหยุด และยกส่วนที่ปวดเมื่อยให้สูงขึ้น ในขณะที่ผลการวิจัยอีกฉบับที่ตีพิมพ์ใน The British Journal of Sports Medicine ระบุว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายแทบจะไม่ช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เลย

[คำค้น:]

กระโดดไป: เลือกหัวข้อ: ----------------------------- จากใจถึงใจ ----------------------------- => หน้าบ้าน สุขใจ ===> สุขใจ ป่าวประกาศ (ข้อความจากทีมงาน) ===> สุขใจ เสนอแนะ (ข้อความจากสมาชิก) ===> สุขใจ ให้ละเลง (มุมทดสอบบอร์ด) ----------------------------- สุขใจในธรรม ----------------------------- => พุทธประวัติ - ประวัติพระสาวก ===> พุทธประวัติ แห่งองค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ===> ประวิติพระอรหันต์ พระสาวก ในสมัยพุทธกาล ===> ประวัติพระผู้ปฏิบัติดีปฏิบัติชอบ ในยุคปัจจุบัน ===> นิทาน - ชาดก =====> ชาดก พระเจ้า 500 ชาติ => ธรรมะทั่วไป ธารธรรม - ธรรมทาน ===> ธรรมะจากพระอาจารย์ ===> เกร็ดครูบาอาจารย์ => ห้องวิปัสสนา - มหาสติปัฏฐาน 4 => สมถภาวนา - อภิญญาจิต => จิตอาสา - พุทธศาสนาเพื่อสังคม => เสียงธรรมเทศนา - เอกสารธรรม - วีดีโอ ===> เอกสารธรรม ===> เสียงธรรมเทศนา =====> ธรรมะจาก สมเด็จโต =====> ธรรมะจาก หลวงปู่มั่น =====> เสียงบทสวดมนต์ =====> เพลงสวดมนต์ =====> เพลงเพื่อจิตสำนึก แด่บุพการี =====> ธรรมะ มิวสิค (เพลงธรรมทั่วไป) ===> ห้อง วีดีโอ => เกร็ดศาสนา => กฏแห่งกรรม - ท่องไตรภูมิ => ไขปัญหาโลก ธรรม และความรัก => บทสวด - คัมภีร์ คาถา - วิชา อาคม => พุทธวัจนะ - ภาษิตธรรม ===> พุทธวัจนะ ในธรรมบท ===> พุทธศาสนสุภาษิต ===> คำทำนายภัยพิบัติที่จะเกิด ===> รวมข่าวภัยพิบัติ ทั้งในอดีต และปัจจุบัน ===> รู้ เพื่อ รอด (การเตรียมการ) => ห้องประชาสัมพันธ์ ทั้งทางโลก และทางธรรม ===> ฐานข้อมูล มูลนิธิต่าง ๆ ในประเทศไทย (Donation Exchange Center) ----------------------------- วิทยาศาสตร์ทางจิต เรื่องลี้ลับ ----------------------------- => วิทยาศาสตร์ - จักรวาล - การค้นพบ ===> เรื่องราว จากนอกโลก =====> ประสบการณ์เกี่ยวกับ UFO =====> หลักฐาน และ การพิสูจน์ยูเอฟโอ =====> คลิปวีดีโอ ยูเอฟโอ => ไขตำนาน - ประวัติศาสตร์ - การค้นพบ อารยธรรม => เรื่องแปลก - ประสบการณ์ทางจิต - เรื่องลึกลับ ===> ร้อยภูติ พันวิญญาณ =====> ประสบการณ์ ผี ๆ =======> เรื่องเล่าในรั้วมหาลัย =====> ประวัติ ต้นกำเนิด ตำนานผี ===> ดูดวง ทำนายทายทัก ===> ไดอะล็อก คือ ดอกอะไร - พลังไดอะล็อก (Dialogue) ===> กระบวนการ NEW AGE => เครื่องราง ของขลัง พุทธคุณ ----------------------------- นั่งเล่นหลังสวน ----------------------------- => สุขใจ จิบกาแฟ => สุขใจ ร้านน้ำชา => สุขใจ ห้องสมุด ===> สุขใจ หนังสือแนะนำ ===> สุขใจ คลังความรู้ลวงโลก ===> สยาม ในอดีต => สุขใจ ใต้เงาไม้ => สุขใจ ตลาดสด => สุขใจ อนามัย => สุขใจ ไปเที่ยว => สุขใจ ในครัว ===> เกร็ดความรู้ งานบ้าน งานครัว => สุขใจ ไปรษณีย์ => สุขใจ สวนสนุก ===> ลานกว้าง (มุมดูคลิป) ===> เวที จำอวด (จำอวดหน้าม่าน) ===> หนังกลางแปลง (ดูหนัง รีวิวหนัง) ===> หน้าเวที (มุมฟังเพลง) =====> เพลงไทยเดิม ===> แผงลอยริมทาง (รวมคลิปโฆษณาโดน ๆ)